观呼吸时，为何越专心越憋闷 | 新编

文｜李雪

01

前天晚上，我对安般念，也就是观呼吸，有了一个领悟。

长时间观呼吸，呼吸越来越精微，变成很细的呼吸，甚至鹅毛放鼻下可以不动。有些人就此入了禅定，可是很多人却观得越专心越憋闷，难受，甚至头痛烦躁，成了修苦行。

昨天晚上我突然明白，那么盯着感受呼吸是不对劲的。舒服的观，是观“身体在呼吸”，而不是“我在观呼吸”。

观身体在呼吸，身体非我，呼吸非我。观对了，身体瞬间变得云朵般轻盈，喜悦。

我的感受是，观对了，瞬间法喜升起，并不需要一个累积的过程。没观对，越累积越苦。

轻盈喜悦的感受升起，很舒服，这个时候不要贪，继续观，轻盈喜悦的感受不是我。是身体自己在呼吸，身体自发有舒服的感受升起。

只是旁观一切的发生，知道它发生了。

02

检验修行是不是修对了，有一个方式是，看自己是不是更松了。

这个“松”在身体上的感觉是，不憋闷，不紧张，身体轻松，甚至如云朵般轻盈。总之是，越修行越舒坦，同时不贪恋舒坦。

从心理上是，怎样都好，越来越觉得自己平凡，什么也掌控不了，只能随缘。“啥也掌控不了”的平凡感，带来自在。

但凡修行让自己“庄严肃穆”起来，身体端着，看自己越来越牛逼 —— “我修行了，出境界了，我不一样了，你们这些凡夫俗子不懂，还不来向我讨教” —— 这铁定是修偏了，是小我在修行。小我最爱修行，修行这种至高无上的东西最满足自恋。

作者 | 李雪

心理学学者，新浪微博 @李雪爱与自由 。著有《当我遇见一个人》《走出剧情》《有限责任家庭》。当当、京东、淘宝全平台在售。

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编辑 | 林诗野

插图 | 苦瓜和尚石涛的画作

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